- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Nghỉ đúng cách giữa các lần chạy lặp lại-Intervals
Chắc hẳn những người mới chạy bộ hay những runner giàu kinh nghiệm đều đã từng thắc mắc: Trong thời gian nghỉ giữa các lần chạy lặp lại (intervals), tôi nên làm gì? Nên đứng yên, đi bộ hay tiếp tục chạy nhẹ? Nếu không có hướng dẫn cụ thể trong giáo án tập luyện, […]
Đọc thêmLý do cần lập kế hoạch luyện tập chạy bộ
Tại sao bạn vẫn nên lập một kế hoạch luyện tập dù không tham gia thi đấu hay chạy giải? Cung cấp hướng dẫn và định hướng Kế hoạch luyện tập đóng vai trò như một người hướng dẫn và định hướng, giúp người chạy bộ (đặc biệt là người mới bắt đầu) biết cần […]
Đọc thêm12 Tuần để trở thành Runner
Những bài tập tốt nhất cho người mới làm quen với chạy bộ Bạn đang cảm thấy lo lắng làm sao để bắt đầu với chạy bộ? Những bài tập sau sẽ giúp bạn gỡ bỏ ngại ngần để tự tin sải bước. Không có thời điểm nào tốt hơn NGÀY HÔM NAY để xỏ giày […]
Đọc thêmMỗi bài tập chạy bộ đều có mục đích riêng
Mỗi bài tập đều có mục đích riêngKhi bạn xỏ chân vào giày chạy, với mục tiêu hướng đến PR tại giải đấu sắp tới, bạn cần thật sự hiểu ý nghĩa của bài tập ngày hôm đó. 1. Chạy nhẹ nhàng (Easy): Rèn luyện sức bền, tăng số lượng ti thể, tăng số lượng tế […]
Đọc thêmBài Chạy Biến Tốc 20/40
Điều không thể phủ nhận được là các bài chạy biến tốc sẽ giúp runner cải thiện tốc độ một cách đáng kể. Trước hết, biến tốc (interval) được định nghĩa là chạy lập đi lập lại ở tốc độ thật nhanh và được ngắt quãng bằng những động tác chạy chậm, đi bộ, hoặc […]
Đọc thêmChạy Negative Split với Chênh Lệch Tốc Độ Tối Thiểu
“Fast finish”, “Negative split”, hay “Progressive” là những thuật ngữ trong chạy bộ ám chỉ chạy nhanh dần ở đoạn cuối của cuộc đua. Mục đích của chiến thuật này là tập cho runner tinh thần kỷ luật và kiểm soát tốt hơn về tốc độ. Rõ ràng là cần phải có ý chí mạnh […]
Đọc thêmBí kíp chạy còn mãi với thời gian
Theo thời gian và tốc độ phát triển của công nghệ, khoa học cũng như phát hiện mới từ các nghiên cứu, một số “bí kíp” tưởng chừng còn mãi với thời gian đã dần trở thành lỗi thời, trong khi một số “bí kíp” khác vẫn chứng minh được giá trị của mình theo […]
Đọc thêmGiá như tôi biết trước khi chạy bộ
Trong mọi lĩnh vực, bao gồm cả thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, kiến thức được con người lĩnh hội qua 3 cấp độ: 1) kiến thức có được do nghe/đọc được; 2) kiến thức có được do suy luận bằng lý trí; và 3) kiến thức có được do thực chứng […]
Đọc thêmBù Nước Trong Chạy Bộ – Dễ Nhưng Không Đơn Giản
Cũng không quá lời khi nói rằng, chuẩn bị chuyện nước nôi cho một buổi chạy, nhất là chạy dài, cũng quan trọng chẳng kém nội dung của bài tập hôm đó. Bạn vẫn có thể hoàn thành bài chạy với một cái bụng rỗng. không cần gel muối. Nhưng sẽ thực sự khó khăn […]
Đọc thêmCách khắc phục khi chạy trời nóng
10 Cách Khắc Phục Để Chạy Trời Nóng Dưới đây là bức thư của độc giả gửi cho HLV Susan Paul, giám đốc điều hành của tổ chức Orlando Track Shack: “Tôi bắt đầu tập chạy hồi tháng Giêng, mọi việc diễn ra tốt đẹp. Tôi chạy 5K vào tháng Ba, một lần nữa vào […]
Đọc thêm